nogi triceps

[...] a chris byl mistrzem swiata w trojboju,rekordzista swiata w mc,w strongman do 90 kg oraz osiagnal czolowe miejsca w judo w uk... uwazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... i trenujacy w ten sposob nie narzekaja...:) przy dalszym dzieleniu tez czesto robi [...]

A PLECY: Podciąganie 2s max NOGI : przysiady 2s 15-12 PLECY: mc 2s 10-8 KLATA: wyciskanie skos dodatni sztanga 2s 10-8 BARKI: - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 2s 10 TRICEPS: pompki na poreczach 2s 12 BICEPS: uginanie stojac supinacja 2s 12 ŁYDKI: spiecia [...]

[...] zapłon u mnie TRENING FBW co 2 dzień Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60 Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10 Przysiady na jednej nodze- j.w - 2s/10 Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej - j.w 3s/10 Wymachy nogi do tyłu- j.w 3s/10 Wyciskanie hantli- na każdą rękę 3s/15 (2,5 kg jedna hantelka) Unoszenie hantli bokiem - j.w [...]

ćwiczyłeś nogi rok i masz 54 w udzie? widzę hardcorowo tam dajecie na siłce. na filmiku z ćwiczeniem na triceps widać ,że kolega też ładnie przypakował nogi Zmieniony przez - anty11 w dniu 2011-02-01 21:51:51

[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 4 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]

Ale jeśli robisz 2-3 ćwiczenia po 3 serie to nie widze przeciwskazań żeby robić barki+nogi Dwoma cwiczeniami po trzy serie chcesz przecwiczyc polowe ciala? W takim razie cos tu jest mocno nie w porzadku, zreszta osoby ktore w ten sposob traktuja nogi (a powiedziec trzeba, ze podczas wielu cwiczen "na uda" pracuje niemal cale cialo) [...]

Poprawiony plan. W czasie ferii nogi będę robił w poniedziałek z racji wolnego czasu, później jak poniżej. Ilość powtórzeń zmieniłem za radą kolegi z poza forum (mniej powtórzeń ma się rozumieć przy większych ciężarach). Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami [...]

narazie zajmij sie jednym planem .A wyglada całkiem wporzadku.nogi daj na poczatek.te plecy jako pierwsze wywal.na nogi zamiast tych dwóch ćwiczeń daj przysiady klasyczne z ciezarem.po kopytach rob plecy (drążek) nastepnie klata,barki,triceps (daj francuza sztangą leżąc) i biceps moze zostac.tak ja bym to widział na poczatek

trochę w tym problem, że nie umiem, bo nawet próbowałem, to jakoś dziwnie, tzn tak dziwnie robilem uginałem nogi strasznie i w ogóle, masz jakiś filmik, który pokazuje prawdziwy MC i poprawny w 100%, bo widziałem, ale jakieś "bajki" o MC. Dobra, więc według Ciebie powininem robić według tego "planu" (Nogi - Plecy - Klata - [...]

[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]

[...] supinacja siedzac 3s (x10) podpora o kolano 3s (x12) prostowanie ramion z hantla siedzac 3s (x10) wyciag gorny 4s (x12) pompki w podporze tylem 3s (x12) -----Piątek----- (nogi + brzuch) Przysiady 4s (12-10-8-8) Wykroki 4s (x8) Żuraw 4s (10) Prostowanie + uginanie 4s (12) wspiecia na palce 4s max Duzo na nogi, moge po treningu nie zejsc z [...]

Witam mam pytanie o pewna modyfikację pull&push + nogi Plecy + tyl barku + biceps +przedramię Off Klatka + przod/bok barku + triceps Off Nogi tył barku mozna przeniesc do dnia nog? Wiem, to troche wbrew idei, ale...pomoże to rozładować troche napięty dzień pull. A z kolei zrobienie w dniu nóg facepulls+unosznie bokiem w opadzie w serii [...]

[...] na początek. prostowanie ramion z hantla siedzac 3s (x10) wyciag gorny 4s (x12) pompki w podporze tylem 3s (x12) Tu pompki i francuz siedząc 4x -----Piątek----- (nogi + brzuch) Przysiady 4s (12-10-8-8) Wykroki 4s (x8) Żuraw 4s (10) Prostowanie + uginanie 4s (12) wspiecia na palce 4s max Duzo na nogi, moge po treningu nie zejsc z [...]

poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata lydki czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i tak: klatka wyciskanie sztangi skos gora 12 10 8 6 wyciksanie sztangi skos dol 12 12 8 butterfly 12 12 10 łydki wspiecia ze sztanga 12 12 10 10 plecy (chwilowo mc nie robie bo mam klopot z prawym udem) scianganie [...]

Nie, z kilku powodów. Nie ma sensu zmieniać ćwiczeń co tydzień . Nogi powinny miec osobny dzień. Można go w sumie zmodyfikować tak żeby nogi było osobno ale nie wiem czy na tym etapie jest ci potrzebne takie kombinowanie i tyle ćwiczeń izolowanych ktore wiele nie wnoszą do efektywności twojego treningu bo nie są ci one potrzebne a raczej [...]

[...] obciążeniem 10/8/6 PULL 1.Martwy ciąg 10/10/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6/6/4 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/6/6/4 4.Szrugsy 8/8/6/6 + Podciąganie kolan do klatki w zwisie 10/10/8 ten brzuch wiem.., ale myślałem o wrzuceniu w oddzielny dzień nogi i mc tak średnio bo mam trochę mało obciążenia - może ewentualnie jakaś rada

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split klatka biceps plecy barki triceps nogi brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]

[...] DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Pompki (domowo, na krzesłach, nogi nieco wyżej od dłoni) – 12,10,10,8 4. Rozpiętki na płaskiej – 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 12,10,8,6 2. Modlitewnik, [...]